薄毛が気になり始めると、「お酒はもう一切飲んではいけないのだろうか？」と不安になる方もいるかもしれません。確かに、過度な飲酒は髪の健康に悪影響を及ぼす可能性がありますが、だからといって完全に禁酒しなければならないというわけではありません。大切なのは、アルコールとの「上手な付き合い方」を知り、髪へのダメージを最小限に抑えることです。まず、最も重要なのは「適量を守る」ことです。厚生労働省が示す「節度ある適度な飲酒」は、1日平均純アルコールで約20g程度（ビール中瓶1本、日本酒1合、ワイングラス2杯弱程度）とされています。この量を超えないように心がけ、週に数日は休肝日を設けるなど、肝臓を休ませることも大切です。次に、「飲むお酒の種類を選ぶ」のも一つの方法です。糖質の多い醸造酒（ビール、日本酒、甘いカクテルなど）よりも、糖質の少ない蒸留酒（焼酎、ウイスキーなど）や辛口のワインを選ぶ方が、血糖値の急上昇や皮脂の過剰分泌を抑えるのに役立つかもしれません。ただし、アルコール度数が高いお酒は、少量でも純アルコール摂取量が多くなるので注意が必要です。また、「空腹時の飲酒は避ける」ようにしましょう。空腹時にお酒を飲むと、アルコールの吸収が早まり、血中アルコール濃度が急上昇しやすくなります。食事と一緒にお酒を楽しむか、飲む前に軽食をとるようにしましょう。「おつまみの選び方」も重要です。脂っこいものや塩辛いものは避け、タンパク質やビタミン、ミネラルが豊富なもの（枝豆、冷奴、焼き魚、野菜など）を選びましょう。これらの栄養素は、アルコールの分解を助けたり、髪に必要な栄養を補給したりするのに役立ちます。そして、飲酒中および飲酒後には、「十分な水分補給」を心がけましょう。アルコールには利尿作用があるため、脱水状態になりやすいです。水分をしっかりとることで、アルコールの分解を助け、二日酔いの予防にも繋がります。これらの工夫をすることで、お酒を楽しみながらも、髪へのダメージをできるだけ抑えることができます。ただし、すでに薄毛が進行している場合や、AGA治療を受けている場合は、医師に相談し、飲酒に関する適切なアドバイスを受けるようにしましょう。無理のない範囲で、健康的な飲酒習慣を心がけることが大切です。