ランニングが髪の健康に良い影響を与える可能性がある一方で、「過度なランニング」はむしろ逆効果となり、薄毛を悪化させてしまう可能性も指摘されています。薄毛対策として運動を取り入れる際には、その量や強度の適切なバランスを理解しておくことが重要です。まず、過度なランニング、特に長時間にわたる高強度の運動は、体内に「活性酸素」を過剰に発生させる原因となります。活性酸素は、細胞を酸化させ、老化を促進する物質であり、頭皮の毛母細胞にもダメージを与え、正常なヘアサイクルを乱す可能性があります。これにより、髪の成長が妨げられたり、抜け毛が増えたりすることが考えられます。また、激しい運動は体に大きな「ストレス」を与えます。肉体的な疲労はもちろんのこと、精神的なプレッシャーもストレスとなり得ます。前述の通り、ストレスは自律神経のバランスを乱し、血行不良やホルモンバランスの乱れを引き起こし、薄毛を助長する要因となります。さらに、長時間の運動は、大量の汗をかき、体内の水分やミネラルを過剰に失うことにも繋がります。適切な水分補給やミネラル補給が行われないと、脱水症状や電解質異常を引き起こし、全身の健康状態に影響を与えるだけでなく、頭皮の乾燥や栄養不足を招き、髪にも悪影響を及ぼす可能性があります。加えて、過度な運動は「栄養消費」も激しくなります。特に、エネルギー源となる糖質や脂質だけでなく、筋肉の修復に必要なタンパク質も大量に消費されます。髪の毛もタンパク質から作られているため、栄養補給が追いつかないと、髪の成長に必要な栄養が不足してしまうことも考えられます。では、薄毛対策として適切な運動量とはどの程度なのでしょうか。一般的には、軽く汗ばむ程度の有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、水泳など）を、1回30分から1時間程度、週に2～3回行うのが良いとされています。重要なのは、無理なく、楽しみながら継続できることです。自分の体力レベルや体調に合わせて、運動量や強度を調整し、「やりすぎ」にならないように注意しましょう。適度な運動は髪の健康の味方ですが、過度な運動は敵にもなり得るということを覚えておくことが大切です。